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自分のことをうまく言えなかったり相手の気持ちを深読みしてしまう人に


当てはまること、ありませんか?



気持ちをうまく伝えられる人になりたくて、アサーションに関する本を読みました。

すっごく当てはまってしまって唸るばかりです。

言いたいことがもっとラクに言える自分になる本
石原 加受子
実務教育出版
売り上げランキング: 107,686



自分の意見をうまく言えない、相手の気持ちを深読みしすぎてしまう人に振り返って欲しいポイント


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子供のころ、自分の気持ちを大事にしてもらえる環境でしたか?あなたの意志を尊重してもらっていたでしょうか。

がまんさせられたり、干渉されたり、強制されることが多くなかったでしょうか?

心の通いあうようなコミュニケーションがありましたか?それとも、自分の気持ちや意見を言うのが怖いというような環境でしたか?





うちは母子家庭でした。母が働きながら育ててくれて、子供ながらにそれが辛いことだって分かっていました。だから出来る限りワガママを言わないようにしていました。

「誕生日に何が欲しい?」と母に聞かれたとき、「たこやき食べたい」って言ってたくらい。本当はファミコンが欲しかった。

母は仕事から帰ってきて、自分たち兄弟の夕食を食べさせたあとは、何時間も友人と電話で話していました。

母はいわゆるヒステリーでした。自分がなにか悪いことをしたときにはひどく感情的に叱られました。怖くて言い返すことなどできませんでした。



これらが当てはまる場合は、問題やトラブルに直面したとき、その解決を外にもとめていたのではないでしょうか。

自分の気持ちや意見を抑えられることをずっと続けていた人は、次第に物事の基準を“他人の視点"で考えるクセがついていなかったでしょうか。

言い換えると状況の変化に流されやすい性格ではありませんか?




自分はそうです。

生きてきた経験や環境に強く裏付けられて育っていった性格なので、

急に変えることはできません。(そんなの無理です!)

なので、今後のことを考えて少し別の観点を持つことにしました。

自分自身の気持ちを基準にした「自分を守る」「自分を愛する」という考え方に。

少しくらい身勝手でもいいんだ!

よーしワガママさん、頑張るぞー!



3月18日の振り返り


  • 午前に行ったこと
    復職プログラム(デイケア)参加

  • 午後に行ったこと
    復職プログラム(デイケア)参加

  • 気付いたこと、思ったこと
    親の自動車保険の書類を郵送。80円切手を貼ったあとで書類を入れてみたら、
    結構重い。封書は重さで料金が変わるの初めてしった…

  • 今後の課題
    「できるかぎり・思ったことを・そのままに」口にする練習。


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    イヤなことへの4つのアプローチ


    得意でないことは気分も落ちます


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    好きなことが好きなだけできるなら最高ですが、

    残念ながらそれは幻想です。

    自分の得意なことばかり毎日できるはずはありません。

    折り合いをつけ、イヤなことでも受け入れていくことが人生で必要になります。

    ですが嫌々やると効率的でない上に、精神的にもよくありません。

    嫌なことをやるためのアプローチを考えてみました。



    アプローチ①:やめてみよう


    a0960_001904.jpg

    イヤなことを無理して抱えてやる必要はありません。

    ましてや、ウツの人が憂鬱になるのは厳禁です。

    少しの勇気をだせるならまだしも、

    本当にやりたくないと思うならば、それは今やるべきでないことです。

    まずは心を軽くすることを優先し、止められないか考えてみましょう。

    しかし、課題は残ったままですから、別の手段を考える必要はありますね。



    アプローチ②:得意な誰かと一緒にやってみよう


    a1180_002388.jpg

    周りにいませんか、得意そうな人。

    忙しいかもしれませんが、自分がやるよりもずっと確実。

    勇気をだして協力をお願いしてみましょう。

    もしかしたら応じてくれるかもしれません。ダメなら別の手でいきましょう。


    アプローチ③:すこしずつ進めてみよう


    a1180_012484.jpg

    いきなりやるのではなく、カンタンなことから始めてましょう。

    物事を先送りにする前に考えておく大切なこと(第二版)│そのままがいいんじゃない?
    仕事を小さく区切って、出来る範囲から始めることは先送りをやめるためのコツでもあります。





    アプローチ④:自分なりの成功パターンを考えてみよう


    a0003_001442.jpg

    過去うまくいった経験をふまえて、同じプロセスで行えないか考えてみましょう。

    小さな事を済ませてから行うなどの弾みをつけてみる、

    別の日、違う時間でやってみる、

    逆から手を付けてみる、などなど。

    成功の引き出しがたくさんあればいいですね。



    結局のところは「気分次第」ですね


    a0002_011089.jpg

    イヤなものはイヤなんです。

    ですが、気分が良くなくてもアプローチを考えれば出来るかもしれません。

    それ以上落ち込んだり、怒ったりしないような方法が見つかるといいですね。



    3月4日の振り返り


    • 午前に行ったこと
      復職プログラム(デイケア)参加。

    • 午後に行ったこと
      復職プログラム(デイケア)参加。
      スタッフさんと終わったあとすこしお話。

    • 気付いたこと、思ったこと


    • 今後の課題



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    a stray sheep からの脱出を目指して


    アサーションの本を引き続き読んでます


    嫌なものは嫌ときっぱり伝える対話術
    バルバラ ベルクハン Barbara Berckhan
    草思社
    売り上げランキング: 138,835


    じつはほとんど読み進められてません(^_^;)

    今のところ50ページ位。

    なぜかというと、「あるある〜っ♪」って思うことばかりで、

    読んでるうちに何度か考えこんじゃってるからです。



    本の中から、印象に残った言葉を引用させてください。

    昔ながらの男女の役割というものが、いまなお知らず知らずのうちに私達の日常会話や態度の中に表されているという事実なのです。男性が外にむかっていかにも自信ありげな印象をあたえるのは、おそらく昔からの「男はこうあるべし」という古い固定観念によるもので、それはかならずしも彼が心の底から本当に自信満々であるというわけではないのです。(14ページ)


    たいていの女性は自分をほめたり、自分の功績をクローズアップしたり、自分の長所をひけらかしたりするのがとても苦手です。なぜなら彼女たちには、自慢話が相手のひんしゅくを買うからではないかという気持ちが男性とくらべてとても強いからです。(15ページ)


    私たち人間の心というのは一つの単純な統一体からできているのではなく、むしろさまざまな部分から出来上がっていると考えています。私達は一つの単純な「私」からできているのではなく、たくさんの実にさまざまな「私」がより合わさってできているものなのです。(22ページ)



    ふむふむ。そのとおりですね。

    自分のココロが一枚岩だなんて、そんなことあるわけがないと思っていました。

    さらにこの本は「本来の自分らしさ」を妨げる、

    ある二つの「私」がいると伝えています。



    心のなかの批判者である「私」


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    心の中の批判者(批判する私)は…

    • 私たちに指図する。

    • 私たちに命令する。

    • 人にどんな印象を与えたら良いかをうるさく言う。

    • 言いつけにそむくと破局が起こると言って私たちをおどす。

    • 他人と比較して私たちの自尊心を痛めつける。

    • 誤り、挫折、失敗のシナリオを書いて私たちにつきつける。

    • 私たちの成功や素晴らしいアイデアにけちをつける。

    • 私たちをどなりつけ、こきおろし、私たちに侮辱的なあだ名をつける。

    • 私たちの容姿に注文をつけ、業績を批判し、礼儀作法に口出しする。

    • 私たちの気持ちや願いを踏みにじり、私たちをがっかりさせる。(32ページ)





    心のなかのせきたて屋さんである「私」


    defd561d9fc19375002600d5503dedae_s.jpg

    心のなかのせきたて屋さん(せきたてる私)は…

    • 心の中の批判者と緊密な連携プレーをしている。

    • 私たちに対してパーフェクトであることを要求する。

    • 私たちにいつも、もっとやれもっとやれと要求する。

    • 中途半端や「ほどほど」を許さない。

    • 私たちを休ませない。

    • 気をひきしめて努力しろと私たちをむち打つ。(35ページ)





    自分を取り戻すためにしなければならないこと


    d969a6d04266544da4d984dfb527bddb_s.jpg

    まずはじめに彼女(彼)の内なる批判者とせきたて屋さんの正体を見きわめて、この両者の声をはっきりと意識することでした。それから、このきびしい命令をやわらげていくことでした。彼女(彼)には自分を甘やかしてくれる「やさしい私」がぜひとも必要だったのです。(40ページ)



    うつな自分は、この「批判者」「せきたて屋」に完全に支配されていました。

    むしろ、自らそうあることで、自分が人間的に成長できるとまで考えていて、

    本来の、心の中にいる「私」が置き去りになっていたのです。



    まだまだ自分探しが残っているな


    なにかブレイク・スルーが隠れている予感があります。

    途中で投げ出さずに読み進めていこうと思います。

    そして、「自分に甘く、他人にも甘い」性格になりたい!



    2月8日の振り返り


    • 午前に行ったこと
      大雪だったので家にいました。

    • 午後に行ったこと
      フトンの中から出ませんでした。

    • 気付いたこと、思ったこと
      いやー雪って怖いねぇ。

    • 今後の課題
      朝7時のお勉強タイム。
      最近サボリ気味。だけどその時間は新聞を読んでいる。
      追い詰められるとヤル気になるので、
      「バーチャル追い詰められ」って出来ないかな。


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    「アサーション」って知ってますか?→知りません


    自分の体験を今後に活かしたいと思うのです…


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    自分も管理職だった(過去形)ので、

    ここ数日の会社とやりとりを教訓にしたいと思っています。



    何気ない一言、思いやりからの言葉でも、

    うつの自分には、ココロに深く傷をつける言葉がありました。



    『頑張れと言ってはいけない』とか。

    『優しく見守りましょう』とか。

    誰でも知りすぎたが為に本来の意味を失った情報のせいで、

    職場はうつな自分の扱いに困っていました。



    「傷ついてしまった」というのは、

    発した側(相手)の誤解、無知、偏見、配慮不足といった点が原因かもしれませんが、

    受けた側(自分)が正しくリアクションできていないという側面もあるな、と思いました。



    相手も自分も傷つけないコミュニケーションはありますか?


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    正しい方法で気持ちを伝えることが出来るならば

    きっと、破綻を食い止められるはずです。



    そこで、こんな本を図書館で借りてきました。

    本には「自己主張トレーニング」って書いてありました。

    今は「アサーション」と呼んでいるものだと思います。

    たぶん。習ったこと無いので、よく知らないのですけど。


    嫌なものは嫌ときっぱり伝える対話術
    バルバラ ベルクハン Barbara Berckhan
    草思社
    売り上げランキング: 477,848


    内容紹介
    つい一歩退いてしまう人のための自己アピール術。自信をもって言いたいことをはっきり相手に伝えるための方法を伝授。人間関係のストレスから解放される一冊。


    出版社からのコメント
    いつも自分に自信がもてなくて、相手の言いなりになったり、余計な仕事を背負わされ たりしていませんか。気がつくと相手の気持ちばかり気にしている心やさしい人間でも、これだけは絶対に嫌ということはあるはず。必要なことをきちんと相手に伝えるには―。そのためのノウハウ満載の一冊です。


    《主な内容》
    ・頑固になるためのABC
    ・ゆっくり落ち着いて自己主張する方法
    ・誰も私の言うことなんか聞いてない、と思ったら
    ・「大人の自分」を「子供の自分」の味方にする
    ・しぐさでわかる自信の度合い
    ・自分の限界を知っておくことが大切

    (Amazon.co.jpより引用)



    アサーション~自己表現の方法 - PukiWiki
    アサーションとは、より良い人間関係を築くための、自分も相手も大切にした自己表現法




    良さそうなので、休日を使ってじっくりと読んでみようと思います。



    2月6日の振り返り


    • 午前に行ったこと
      復職プログラム(デイケア)に参加

    • 午後に行ったこと
      復職プログラム(デイケア)に参加

    • 気付いたこと、思ったこと
      デイケアのトークタイムで、自分のリハビリ勤務での体験や気付きをたくさん話すことができました。
      「良いお土産を持って帰れた」って思えた!

    • 今後の課題
      肩のチカラを抜いて。ラク〜に過ごすこと。
      ふと気づくとスグに気張っちゃうはずだから。


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    プロフィール

    うつぶたさん

    Author:うつぶたさん
    Twitterこちら→ https://twitter.com/384643bkt
    20代をプログラマとシステムエンジニアでキャリアを重ね、30代前半に数十名のメンバーを抱える管理職と人材営業も兼務するまでに成長。
    やりたいエンジニアとしての仕事と、やるべき管理職としての仕事、やりたくない営業の仕事、毎日発生するトラブルに悩まされ、なんとか3年頑張ればコツを掴んでうまく回せると思ってやっていました。最初は間食が増え、営業外出中の寄り道が長くなり、メールひとつ書くのに数時間かかるようになり仕事は溜まっていく一方。遅れを徹夜や休日出勤で取り戻そうと頑張っていました。オフィスが怖くなり、携帯電話の電源はOFF。通勤電車から降りられずに始発駅と終着駅の間を何時間も行ったり来たりしていました。無力で生きる価値がないという思いに支配され、ホームから飛び降りればこの苦しみから開放されて楽になるとまで考えました。
    死を願う自分自身を抑えるために、すがりつく思いで診療内科に電話。診断の結果は「うつ状態」。即座に休職を指示されました。
    自宅で休養後、病院の復職プログラムを受け少しずつ回復。これからいよいよ復職…という流れで今に至ります。
    いまでもうつの再発の不安を抱えています。
    気づいたことは、自分自身の性格がうつを起こしやすい性格であったことと同時に、「自分自身を受け入れて生きる」ことの大切さです。
    自分がここにたどり着くまでに得た「気付き」と「学び」を忘れないようにすることが第一の目的。
    第二の目的として、そんな自分がささやかに得たものを皆様に発信することで何かの役にできるのなら、と考えています。
    よろしくお願いします。

    つぶやき


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