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あなたのストレス源がどこにあるかを見極める方法


あなたはストレスになりやすい?


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「私って、ストレスためやすいタイプだから・・・」


それって、どんなタイプでしょうか。

フリードマンとローゼンマンという人が狭心症や心筋梗塞などの心臓疾患になりやすい性格を「タイプA行動パターン」と呼び、ストレスになりやすい人の行動パターンを表しています。
(AとはAggressive:アグレッシブのこと)

タイプA行動パターンの人とは、こんな人のことをいうそうです。

目標達成欲が強い。
目立ちたがり、出世欲が強い。
精神的・肉体的に著しく過敏
仕事を遂行しようとする欲求を強く,かつ持続的に持っている。
几帳而で責任感が強い。
競争心が極めて旺盛である。
他人から認められたいという気持ちが頭から離れない。
いつも期限付きの仕事をたくさん抱えている。
心身両面にわたって仕事を早く片づけようとする習慣や傾向が身についている。
物心両面で極度の気配りを忘れない。
いくつものことを同時にしてしまおうとする。
自分に村しても他人に対しても不満を持ちがちである。
完壁なものを求めるので、できなかったことがあると、ショックが大きい。




タイプA行動パターン判定表
タイプAの行動の具体的な特徴は、 ○目標達成欲が強い。  ○目立ちたがり、出世欲が強い。 ○精神的・肉体的に著しく過敏  ○仕事を遂行しようとする欲求を強く,かつ持続的に持っている。 ○几帳而で責任 ...
ようするに、いつも忙しく、活動的で、せっかち、負けず嫌い、怒らせると怖い、などなど。(ちなみにタイプAじゃありませんでした)





あなたのストレス源はどこに?


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どんなことにストレスを感じやすいかをまとめたものが、「ワークストレス源認知尺度」と「職場環境ストレス源認知尺度」です。

仕事に関する事にストレスがあるか、それとも組織や環境にストレスがあるかを表したものです。

ワークストレス源認知尺度
(出典:復職支援プログラム資料)


職場環境ストレス源認知尺度
(出典:復職支援プログラム資料)




あなたの周囲には心の支えがありますか?


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ストレスの無いひとなんて、いないですよね。

適度なストレスというのは生活に張りを与えます。要は適量です。

上であげたチェックの点数が高かったとしてもそれはあくまでも「傾向」ですから、すぐにストレスが爆発したり、潰れてしまったりということは無いでしょう。

うけたストレスをうまく消化できているならば、問題はないわけです。



この、自分の身の回りにどのくらい心の支えがあるかを表したのが「情緒的支援ネットワーク尺度」です。

あなたの周りに心のサポートはありますか?│そのままがいいんじゃない?
過去の記事でも「情緒的支援ネットワーク尺度」をご紹介しています。


情緒的支援ネットワーク尺度001
(出典:復職支援プログラム資料)


この点数が高い人は「自分の居場所があり安心している」「感じたストレスを相談することでコントロールできている」と考えられます。



点数が低い場合は・・・見つけましょうね、居場所。





4月18日の振り返り


  • 午前に行ったこと
    今年度の計画とかいろいろと資料化。

  • 午後に行ったこと
    引き続き資料作成。あちこちからデータをもらってはめ込んで。

  • 気付いたこと、思ったこと
    上司から指摘を受けました。自分の報告文にネガティブな文章表現があったこと。
    「伝えたいことは分かるけど、言い方が悪い。」
    ちょっと、いや結構凹んだ。
    「ああ、やっちゃったー・・・」て思いかけて、
    だけど「自分の為に言ってくれてるんだな」そう思い直せた。
    陥らなくてよかった。ぶい。

  • 今後の課題
    相手の言葉に対して過度に反応しないこと。さらりと聞き流す勇気を。


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マインドフルネスでどこでもリラックマろう


ゆるゆるっとマインドフルネス


119082580620816410933.jpg
出典:userdisk.webry.biglobe.ne.jp


心理療法士さんに教えてもらったリラックス方法に、マインドフルネスというのがあります。

マインドフルネス認知療法 - Wikipedia
思考の湧くままに、一歩離れて観察するのがマインドフルネス瞑想です。


アーモンド(レーズン?)を味わう方法や川に流れていく葉っぱをイメージする方法など、色々とあるみたいです。

今回は自分が一番あっていると思ったマインドフルネスをご紹介します。たしかどこかで見聞きした方法でなのですが出典がわかりませんでした。

さあマインドフルネスでリラックスしましょ♪



リラックスできる環境を準備しよう


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慣れればどんなところでもできますが、初めてマインドフルネスをするときは環境を用意します。

できれば一人の時間を作りましょう。

パジャマなどお腹をしめつけないような服を。

イメージの邪魔になるかもしれないので音楽は無い方がいいです。慣れればあっても大丈夫だと思います。

好きなアロマを焚いてもいいですね。



次の準備は、呼吸を整えます。

ゆったりとした呼吸をしましょう。

鼻から息を吸って、口から長く吐き出します。
鼻が詰まっているときは無理をせず、口を使って構いません。

呼吸に意識を向けましょう。

ゆったりとした呼吸をなんどか続けたら、目を閉じていきます。

これで準備ができました。



サイダーの泡に思いを乗せていく


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まず、キレイなグラスをイメージしてください。

次に、よく冷えたサイダーをグラスに注ぐのをイメージします。



グラスの中では泡がどんどん浮かんでいます。



何か考えや思いが浮かんだら、その泡に思いを入れてみましょう。
泡は浮かんで、はじけて消えていきます。



しばらくイメージし続けましょう。
あなたは、サイダーの泡を眺め続けています。


新しい思いが浮かんだらまた、泡に思いを入れます。
そして、泡と一緒に思いも、はじけていきます。



十分に味わったと思ったら、ゆっくりと目を開けます。



いかがでしょうか。

自分は、サイダーの泡と一緒に思いがパチンとはじけて消えていくイメージがとても気にいっています。
またサイダーっていうのがまた爽やかイメージがアップされてる感じです。


気をつけるところとしては、イメージするサイダーの泡はバンバン上がる強めの炭酸ではなく、できれば一つ一つ浮かんでは消えるくらいの結構弱まっている炭酸がオススメです。


他の注意点としては、気持ちがグーッと上がってしまったり、
呼吸が浅く頻繁になってしまったり、
または頭の中が光で満たされるような感じになって、どこかに飛んでいきそうになったら、
中断しましょう。
(これは要注意。こういうことになりやすい方は、カウンセラーさんや心理療法士さんに教えてもらってください)



ゆるーい感じで一人でも出来ますよ。マインドフルネス。



3月22日の振り返り


  • 午前に行ったこと
    図書館いってました

  • 午後に行ったこと
    家のお掃除の続き。掃除機ってたのしい。

  • 気付いたこと、思ったこと


  • 今後の課題
    復職しても、いまの気持ちを保ち続けよう。



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プロフィール

うつぶたさん

Author:うつぶたさん
Twitterこちら→ https://twitter.com/384643bkt
20代をプログラマとシステムエンジニアでキャリアを重ね、30代前半に数十名のメンバーを抱える管理職と人材営業も兼務するまでに成長。
やりたいエンジニアとしての仕事と、やるべき管理職としての仕事、やりたくない営業の仕事、毎日発生するトラブルに悩まされ、なんとか3年頑張ればコツを掴んでうまく回せると思ってやっていました。最初は間食が増え、営業外出中の寄り道が長くなり、メールひとつ書くのに数時間かかるようになり仕事は溜まっていく一方。遅れを徹夜や休日出勤で取り戻そうと頑張っていました。オフィスが怖くなり、携帯電話の電源はOFF。通勤電車から降りられずに始発駅と終着駅の間を何時間も行ったり来たりしていました。無力で生きる価値がないという思いに支配され、ホームから飛び降りればこの苦しみから開放されて楽になるとまで考えました。
死を願う自分自身を抑えるために、すがりつく思いで診療内科に電話。診断の結果は「うつ状態」。即座に休職を指示されました。
自宅で休養後、病院の復職プログラムを受け少しずつ回復。これからいよいよ復職…という流れで今に至ります。
いまでもうつの再発の不安を抱えています。
気づいたことは、自分自身の性格がうつを起こしやすい性格であったことと同時に、「自分自身を受け入れて生きる」ことの大切さです。
自分がここにたどり着くまでに得た「気付き」と「学び」を忘れないようにすることが第一の目的。
第二の目的として、そんな自分がささやかに得たものを皆様に発信することで何かの役にできるのなら、と考えています。
よろしくお願いします。

つぶやき


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